གསར་གཏོད་ཀྱི་འགྲོས་ཀྱིས་སྐུལ་འདེད་བཏང་སྟེ་ཀླད་པ་-གསོ་བའི་ཆ་ཤས་འཕྲོ་མཐུད་དེ་འཕེལ་རྒྱས་འགྲོ་བཞིན་ཡོད།
འཛམ་གླིང་མི་རློབས་རྒས་ཤུགས་མགྱོགས་དྲགས་དང་ ཉིན་བསྟར་གྱི་མི་ཚེའི་གནོན་ཤུགས་ཡར་སེང་འགྱོ་བའི་བསྒང་ལས་ ཀླདཔ་-གསོ་བའི་ཚོང་འབྲེལ་འདི་ རིམ་གྱི་སྦེ་ རྒྱ་སྐྱེད་འགྱོ་དོ་ཡོདཔ་ཨིན། འཕྲུལ་རིག་གསར་གཏོད་དང་མཉམ་དུ་ཀླད་པའི་-གསོ་བའི་ཆ་ཤས་མང་པོ་བཟོ་བཞིན་ཡོད། ཀླདཔ་-གསོ་བའི་ཐོན་སྐྱེད་ཀྱི་ཁྲོམ་ཁར་དགོས་མཁོ་སྦོམ་ཡོད་མི་འདི་གིས་ཡང་ ལས་སྡེ་ཚུ་གིས་ ཞིབ་འཚོལ་དང་འཕེལ་རྒྱས་དང་ཐོན་སྐྱེད་ནང་ལུ་ མ་རྩ་བཙུགས་ནི་གི་ གཙོ་བོ་ཅིག་ལུ་འགྱུར་ཡོདཔ་ཨིན།
དེ་འབདཝ་ལས་ ཀླདཔ་-གསོ་བའི་ཁྲོམ་ར་ཡར་སེང་འགྱོ་བའི་བསྒང་ལས་ ལག་ལེན་འཐབ་བཏུབ་པའི་ རྒྱུ་ཆ་ག་ཅི་ཚུ་ བལྟ་དགོཔ་ཨིན་ན?
ཤེས་ཡོན་ཡར་རྒྱས་དང་སེམས་ཁམས་བདེ་ཐང་གི་དོན་ལུ་ སྤྱིར་བཏང་དང་ཡོངས་གྲགས་ཅན་གྱི་ལག་ལེན་གྱི་ ཆ་ཤས་ཚུ་ཡང་ ཚུདཔ་ཨིན།ཌི་ཨེཆ་ཨེ་ (Docosahexaenoic Acid) དང་།, གཞན་ཡང་།
ཌོ་ཀོ་ས་ཧེག་སེ་ནོའིཀ་ཨེ་སིཌ་ (DHA)
"ཀླདཔ་གི་གསེར་"ཟེར་སླབ་མི་ DHAའདི་ ཀླདཔ་གི་ phospholipidsདང་ རྩ་ཁམས་ཁམས་ཕྲན་གྱི་གཞི་རྩའི་ཆ་ཤེས་ཅིག་ཨིན་མས། འདི་གིས་ ཀླདཔ་གི་ཁམས་ཕྲན་ཚུ་ འཕྱེལ་འགྱོ་ནི་དང་ ཁྱབ་སྤེལ་འགྱོ་ནི་ དེ་ལས་ རྩ་ཁམས་བརྒྱུད་སྤེལ་འབད་ནི་དང་ གོང་འཕེལ་འགྱོ་ནི་ལུ་ ཁག་ཆེ་བའི་འགན་ཁུར་འབགཔ་ཨིན་མས། ཀླད་པ་ཆགས་ནི་དང་ བློ་རིག་གོང་འཕེལ་གཏང་ནི་ལུ་ ཁག་ཆེ་བའི་ འཚོ་བཅུད་ཅིག་ཨིན།
ཡུ་ཀེ་གི་ཀླད་པའི་རྫས་ཁམས་རིག་པ་དང་ མི་ཟས་བཅུད་སྤེལ་ཁང་ལས་ མཁས་དབང་ Crawford གིས་ DHA གི་ཁག་ཆེ་ཧིང་འདི་ འགོ་དང་པ་ གསལ་བསྒྲགས་འབད་ཡོདཔ་ཨིན། ཞིབ་འཚོལ་གྱི་མངོན་གསལ་ལྟར་ན་ DHA རྩིས་ཁྲ་ ༡.ཀླད་པའི་ཤ་གནད་ཀྱི་བརྒྱ་ཆ་༢༠བར།དང་འཁོར།མིག་ཤེལ་གྱི་བརྒྱ་ཆ་༥༠།, བསམ་བློ་དང་དྲན་ཤེས་བཟོ་ནི་ལུ་བཅའ་མར་གཏོགས་ནི། DHAལངམ་སྦེ་ཡོད་མི་འདི་གིས་ སྤྱིར་བཏང་གི་རྩ་ཁམས་གོང་འཕེལ་ལུ་རྒྱབ་སྐྱོར་འབདཝ་མ་ཚད་ ཀླདཔ་དང་རྩ་ཁམས་ལམ་ལུགས་ཡང་ ཆ་ཚང་སྦེ་བཟོ་ནི་ལུ་ཕན་ཐོགས་དོ་ཡོདཔ་ཨིན།
ཕོསི་ཕེ་ཊི་ཌིལ་སེ་རིན་ (PS)
PSའདི་ རང་བཞིན་གྱི་ phospholipidཨིནམ་ད་ འདི་ཡང་ རྩ་ཁམས་ཁམས་ཕྲན་ནང་ལུ་ མངམ་སྦེ་ཡོདཔ་ད་ འདི་ཡང་ ཁམས་ཕྲན་གྱི་ཆ་ཤེས་གཙོ་བོ་ཅིག་ཨིནམ་ལས་ འདི་ལུ་ "ཀླདཔ་གི་ཟས་བཅུད་"ཟེར་སླབ་ཨིན་མས། སྤྱི་ལོ་༡༩༤༢ལུ་ Jordi Folch གིས་ འགོ་དང་པ་ ནོར་གྱི་ཀླདཔ་ལས་ PS སོ་སོ་སྦེ་བཏོན་ཞིནམ་ལས་ PS གི་ཞིབ་འཚོལ་འདི་ མཚམས་འཇོག་མ་འབད་བས།
ད་ལྟོ་ཚུན་ཚོད་ PS འདི་ ཤེས་ཡོན་-ཡར་དྲག་གཏང་ནིའི་ནུས་པ་དང་ སེམས་ཁམས་གནོན་ཤུགས་ བཀག་ཐབས་དང་ སེམས་ཁམས་ཡར་དྲག་གཏང་ནི་གི་ ལྕོགས་གྲུབ་ཡོདཔ་ལས་ མི་གི་ཞིབ་འཇུག་ཚུ་གིས་ ཁེ་ཕན་འདི་ཚུ་ལུ་ རྒྱབ་སྐྱོར་འབདཝ་ཨིན།
PS འདི་ ཡུ་ཨེས་ཀྱི་ FDA གིས་ ཤེས་རྟོགས་གསོ་བའི་ཐོབ་བརྗོད་ཀྱི་དོན་ལུ་ ཆ་འཇོག་འབད་ཡོདཔ་ཨིན། ཡུ་རོ་པིན་དང་ཨ་མི་རི་ཀའི་ཟས་བཅུད་ཁ་སྐོང་ནང་ PS འདི་ སྤྱིར་བཏང་ལུ་ ཀླདཔ་དང་ ཤེས་རྟོགས་ དྲན་ཤེས་ དེ་ལས་ དྲན་ཤེས་གསོ་བའི་གནས་སྟངས་ཚུ་དང་ འབྲེལ་བ་ཡོདཔ་ཨིན། རྒྱ་ནག་ལུ་ PS འདི་ སྤྱི་ལོ་༢༠༡༠ ལུ་ ཟ་འཐུང་གི་རྒྱུ་ཆ་གསརཔ་ཅིག་སྦེ་ ཆ་འཇོག་འབད་ཡོདཔ་ཨིན། (No. 15)
པའི་རོ་ལོ་ཀུའི་ནོ་ལིན་ཀུའི་ནོན་ (PQQ)
PQQ འདི་ མི་གི་གསོ་བའི་དོན་ལུ་ ཁག་ཆེ་བའི་ redox cofactor དང་ antioxidant ཟེར་སླབ་ཨིན། ཞིབ་འཚོལ་གྱི་ཐོག་ལས་ PQQ གིས་ ཤེས་རྟོགས་དང་ གཉིད་ལུ་ ཕན་ཐོགས་ཡོདཔ་སྦེ་ མཐོང་ཡོདཔ་ཨིན་པས། བློ་རིག་ལུ་ཉམས་རྒུད་ཡོད་མི་དང་ བློ་རིག་མེད་པའི་ནད་གཞི་ཡོད་མི་ཚུ་གི་སྐོར་ལས་ ཞིབ་འཇུག་འབད་བའི་སྐབས་ལུ་ PQQགིས་ རྩ་ཁམས་ཁམས་ཕྲན་གོང་འཕེལ་གཏང་ཚུགསཔ་སྦེ་མཐོང་ནུག PQQ ཡོད་པའི་མཐའ་འཁོར་ནང་ དབང་རྩའི་-འཕེལ་རྒྱས་-འཕེལ་རྒྱས་གཏོང་བའི་ཁམས་ཕྲན་གྱི་མཐོ་ཚད་མཉམ་སྦྱོར་དེ་ 100 བར་འཕར་ཐུབ།༤༠-ལྡབ།[4].
སེམས་ཅན་གྱི་བརྟག་དཔྱད་ནང་ལུ་ ཀླདཔ་ལུ་རྨ་སྐྱོན་མ་བྱུང་པའི་ཧེ་མ་ བྱི་ཙི་ཚུ་ལུ་ ༥ལས་༡༠གི་བར་ན་ PQQབཙུགས་མི་འདི་གིས་ ཉེན་སྲུང་གི་གྲུབ་འབྲས་ཡར་དྲག་འགྱོ་སྟེ་ རྨ་སྐྱོན་བྱུང་པའི་ཤུལ་ལས་ སྤྱོད་ལམ་གྱི་ལཱ་འབད་ཐངས་ལེགས་ཤོམ་སྦེ་ཐོན་ཡོདཔ་ཨིན།
-ཨ་མི་ནོ་བུ་ཊི་རིག་ཨེ་སིཌ་ (GABA)
GABAའདི་ དབང་རྩའི་ལྟེ་བའི་ནང་ལུ་ བཀག་ཆ་འབད་མི་ རྩ་ཁམས་བརྒྱུད་སྤྲོད་འབད་མི་གཙོ་བོ་ཅིག་ཨིན་མས། ཞིབ་འཇུག་མང་པོའི་ནང་ GABA ཁ་སྐོང་གིས་ ཀླདཔ་ནང་ རྩ་ཁམས་བརྒྱུད་སྤྲོད་ཀྱི་ གནས་ཚད་ཚུ་ བསྒྱུར་བཅོས་འབད་དེ་ སེམས་ཁམས་དང་ གཉིད་ཡར་དྲག་གཏང་ནི་ལུ་ ཕན་ཐོགས་ཡོདཔ་སྦེ་ སྟོན་ཡོདཔ་ཨིན་པས།
རིམ་བྲལ་མེད་པའི་ཚད་འཛིན་གྱི་བརྟག་དཔྱད་ནང་ལུ་ ཁ་ནང་ལུ་ GABA གིས་ གཉིད་ཀྱི་དུས་ཡུན་མར་ཕབ་འབདཝ་མ་ཚད་ གཉིད་ཀྱི་དུས་ཡུན་མར་ཕབ་འབདཝ་མ་ཚད་ གཉིད་ཀྱི་ཇོན་ཐངས་འདི་ སྨན་རྫས་དང་ཕྱདཔ་ད་ལུ་ ཡར་དྲག་བཏང་ཚུགསཔ་སྦེ་མཐོང་ནུག
གཞན་མི་ཞིབ་འཇུག་ཆུང་ཀུ་ཅིག་གིས་ GABA ཁ་སྐོང་གིས་ གཙོ་བོར་བཏོན་པའི་སྐབས་ སེམས་ཁམས་གནོན་ཤུགས་དང་ ཚ་གྱང་མར་ཕབ་འབད་ཚུགསཔ་སྦེ་ མཐོང་ཡོདཔ་ཨིན། གཞན་མི་ཚོད་བརྟག་ནང་ལུ་ ཨང་རྩིས་བརྟག་དཔྱད་ནང་ལུ་ GABA{1}}མངམ་སྦེ་ཡོད་པའི་ཅོག་ལེ་ཊི་ཟ་མི་ཚུ་གིས་ སེམས་ཁམས་གནོན་ཤུགས་ལས་ མགྱོགས་དྲགས་སྦེ་ དྲག་ཡོདཔ་མ་ཚད་ སེམས་ཁམས་གནོན་ཤུགས་མར་ཕབ་འགྱོ་སྟེ་ སེམས་ཀྱི་ཚད་གཞི་ཡར་སེང་འགྱོ་ནུག
ཁྱབ་ཆེཝ་སྦེ་ལག་ལེན་འཐབ་མི་ རྒྱུ་རྫས་ཚུ་ལས་ལྷག་སྟེ་ ཡར་རྒྱས་འགྱོ་བའི་བསྒང་ཡོད་མི་ སྔོ་ཤིང་-ལུ་གཞི་བཞག་པའི་ རྒྱུ་ཆ་དང་ དམིགས་གཏད་ཅན་གྱི་ཐབས་ཤེས་ཚུ་ཡང་ ཁྲོམ་ཁར་ སྣ་མང་དགོས་མཁོ་ཚུ་ གྲུབ་ཐབས་ལུ་ ངོས་འཛིན་འབད་དོ་ཡོདཔ་ཨིན།
སྤྱང་ཀིའི་བཏོན་ཐངས།
རྡོ་རྗེ་ཕ་ལམ་རྩིས་ཏེ་ Lamiaceae བཟའ་ཚང་ལས་ སྔོ་ཤིང་ཚུ་ དུས་ཡུན་རིངམོ་གི་རིང་ལུ་ གསོ་བའི་ཁེ་ཕན་ཚུ་དང་འབྲེལ་བ་ཡོདཔ་ཨིན། rosmarinic acid མང་བའི་ Spearmint གིས་ ཀླདཔ་གི་ལཱ་འགན་ལུ་རྒྱབ་སྐྱོར་འབད་མི་ མཚོན་རིག་གི་སྒྲུབ་བྱེད་ ཡར་སེང་འགྱོ་དོ་ཡོདཔ་སྦེ་ཨིན་མས།
གང་བྱུང་གཉིས་ལྡན་-མིག་མེད་པའི་སྨན་རྫས་-ཚོད་འཛིན་ཞིབ་འཇུག་ནང་།900 mg སྤྱང་ཀི།དུས་ཡུན་ཐུང་ཀུ་ཅིག་གི་ནང་ལུ་ སེམས་ཁར་དྲན་ཤེས་དང་ གཙོ་བོར་བཏོན་ཚུགས་མི་འདི་ ཡུན་རིངམོ་སྦེ་ལག་ལེན་འཐབ་སྟེ་ (ཉིནམ་༣༠ལྷགཔ་ཅིག་) འདི་བཟུམ་གྱི་ ཤེས་རྟོགས་ཀྱི་ཁེ་ཕན་ཚུ་ བདག་འཛིན་འཐབ་ཚུགསཔ་ཨིན། མི་གི་ཞིབ་འཇུག་གཞན་མི་ཅིག་གིས་ མེ་ཏོག་བཏོན་མི་འདི་གིས་ ཉིན་མའི་སེམས་ཁམས་ལུ་གཙོ་བོར་བསྟེན་ནི་དང་ ལཱ་འབད་ནིའི་དྲན་ཤེས་ཚུ་ ཡར་དྲག་བཏང་ཚུགསཔ་མ་ཚད་ ནུབ་མོ་གི་གཉིད་ཡང་ ཡར་དྲག་བཏང་ཚུགསཔ་སྦེ་ མཐོང་ཡོདཔ་ཨིན།
ཚྭ་ཁུ་བཏོན་ཐངས།
དེང་སང་གི་ཞིབ་འཚོལ་ནང་ གཉིད་ཀྱི་སྤུས་ཚད་དང་ སེམས་ཁམས་ཚད་འཛིན་ དེ་ལས་ སེམས་ཁམས་གནོན་ཤུགས་འཛིན་སྐྱོང་ལུ་ ཕན་ཐོགས་ཡོདཔ་སྦེ་ མཐོང་ཡོདཔ་ཨིན་པས། སྨན་བཅོས་བརྟག་དཔྱད་༡༠ ལྷགཔ་ཅིག་གིས་ སེམས་ཁམས་འདྲ་མཉམ་མེད་མི་དང་ ཚ་གྱང་ཚུ་ མར་ཕབ་འབད་ནི་ལུ་ ཕན་ཐོགས་ཡོདཔ་སྦེ་ གསལ་སྟོན་འབད་ཡོདཔ་ཨིན་པས།
ཞིབ་འཇུག་གཅིག་གིས་མཐོང་བ་ནི།ཉིན་རེར་ ༢༨ མི་ལི་གྷ་རམ།saffron བཏོན་པའི་གནོན་ཤུགས་མར་ཕབ་-དང་འབྲེལ་བའི་ངན་པའི་སེམས་ཚོར། ཞིབ་འཇུག་དཔར་བསྐྲུན་འབད་ཡོདཔ།སེམས་ཁམས་སྨན་རིགས་ཀྱི་དུས་དེབ།Murdoch གཙུག་ལག་སློབ་སྡེ་དང་ གཞན་མི་ཚུ་གིས་ སྙན་ཞུ་འབད་མི་ནང་ སེམས་ཁམས་ནད་གཞི་བཀག་ཐབས་ཀྱི་སྨན་དང་གཅིག་ཁར་ ལག་ལེན་འཐབ་མི་འདི་གིས་ སེམས་ཁམས་ནད་གཞི་ཆུང་བ་ལས་ བར་མཚམས་ཅན་གྱི་མི་ངོམ་ཚུ་ལུ་ རྟགས་མཚན་ཚུ་ ཡར་དྲག་བཏང་ཚུགས་དོ་ཡོདཔ་སྦེ་ཨིན་མས།
ཟས་བཅུད་ཀྱི་པོ་ལི་ཕི་ནོལ།
ཕ་རཱན་སིའི་ནད་ཡམས་བརྟག་དཔྱད་ཀྱི་ཞིབ་འཇུག་ཅིག་གིས་ ཟས་བཅུད་ཀྱི་པོ་ལི་ཕེ་ནོལ་-དམིགས་བསལ་གྱིས་ ཕ་ལེ་ཝ་ནོལ་དང་ ཨེན་ཐོ་སི་ཡ་ནིན་ དེ་ལས་ ཕ་ལེ་ཝོ་ནོལ་-ཚུ་གིས་ ལོ་ཚད་-དང་འབྲེལ་བའི་ ཤེས་རྟོགས་མར་ཕབ་ལས་ ཉེན་སྲུང་འབད་ཚུགསཔ་སྦེ་ མཐོང་ཡོདཔ་ཨིན། མི་སྒེར་མཐོ་ཤོས་ ༢༠% པོ་ལི་ཕེ་ནོལ་ཟ་སྤྱོད་ཀྱི་50%ཡི་ཉེན་ཁ་དམའ་བ།of ཤེས་རྟོགས་ཉམས་རྒུད།
ཕྲ་འབུཔ་རིགས།
Probiotics གིས་ ཀླདཔ་གསོ་བའི་ནང་འཁོད་ལུ་ གསར་བཏོད་གོང་འཕེལ་གྱི་ས་སྒོ་ཅིག་ཨིན་མས། ཕོཝ་གི་ཕྲ་འབུཔ་གིས་ ཀླདཔ་གི་ནད་གཞི་དང་ ཀླདཔ་གོང་འཕེལ་ དེ་ལས་ ཀླདཔ་གི་གཟུགས་ཁམས་རིག་པ་དང་ སེམས་ཁམས་རིག་པ་ དེ་ལས་ སྤྱོད་ལམ་ཚུ་ལུ་ ཤན་ཞུགས་འབདཝ་ཨིན་མས།ཕྲ་འབུཔ་–རྒྱུ་མ་–ཀླད་པའི་ཚངས་ཐིག།.
མཚོན་རིག་གི་གོ་རྟོགས་འདི་ གཏིང་ཟབ་འགྱོ་བའི་བསྒང་ལས་ ཉོ་སྤྱོད་འབད་མི་ཚུ་གིས་ འ་ནི་བསམ་གཞི་འདི་གི་སྐོར་ལས་ ཧ་གོ་ནི་འདི་ ཡར་སེང་འགྱོ་སྟེ་ཡོདཔ་ཨིན། ཞིབ་འཚོལ་འདི་གིས་ ཀླདཔ་གི་འཕྲོད་བསྟེན་དང་འབྲེལ་བའི་ སེམས་ཁམས་དང་སེམས་ཁམས་ དེ་ལས་ སེམས་ཁམས་ལུ་རྒྱབ་སྐྱོར་འབད་མི་ དམིགས་བསལ་གྱི་ probiotic གི་རིགས་ཚུ་ངོས་འཛིན་འབད་ནི་འགོ་བཙུགས་ཡོདཔ་ཨིན།
སྤྱི་ལོ་༢༠༢༠མཇུག་བསྡུ་ཁམས་ཅིག་ཁར་ དཔར་བསྐྲུན་འབད་མི་ གང་བྱུང་གཉིས་ལྡན་-blind placebo-ཚད་འཛིན་སྨན་བཅོས་བརྟག་དཔྱད་ཀྱི་ནང་ལུ་ probiotic ཁ་སྐོང་འདི་གིས་ གསོ་བའི་རྒས་ཤོས་ཚུ་ལུ་ སེམས་ཁམས་དང་གཟུགས་ཁམས་རིག་པའི་བརྡ་མཚོན་ཚུ་ ཡར་དྲག་བཏང་ཚུགས་ཟེར་ཨིན་མས།
མཇུག༌དོན
སེམས་ཁམས་གནོན་ཤུགས་ཚད་ལས་བརྒལ་བ་དང་ མགྱོགས་དྲགས་-གྱི་མི་ཚེའི་གནས་སྟངས་ དེ་ལས་ ཇོན་ཐངས་མཐོ་དྲགས་ལུ་བརྩོན་ཤུགས་བསྐྱེད་མི་ཚུ་ག་ར་གིས་ ཀླདཔ་-གསོ་བའི་ཚོང་འབྲེལ་ཡར་འཕར་འགྱོ་ནི་ལུ་ ཕན་ཐོགས་དོ་ཡོདཔ་ཨིན།
ཉོ་སྤྱོད་འབད་མི་ཚུ་གིས་ ཀླདཔ་གི་འཕྲོད་བསྟེན་དང་ འཕྲུལ་རིག་གི་གྲུབ་འབྲས་ཚུ་ལུ་ འཕྲོ་མཐུད་དེ་རང་ གཙོ་བོར་བསྟེན་དོ་ཡོདཔ་ལས་ ཤེས་རྟོགས་དང་ སེམས་ཁམས་ཀྱི་ འདྲ་མཉམ་ དེ་ལས་ གཉིད་ཀྱི་རྒྱབ་སྐྱོར་ཚུ་ མགྱོགས་དྲག་སྦེ་ ཡར་འཕར་འགྱོ་ནི་གི་ རེ་བ་ཡོདཔ་ཨིན། འདི་བཟུམ་གྱི་ རྫས་སྦྱོར་ཚུ་གིས་ མི་ངོ་རྐྱང་དང་ སྣ་མང་དགོས་མཁོ་ཚུ་ གྲུབ་ཚུགས་ནི་ཨིནམ་མ་ཚད་ ཀླདཔ་འདི་ གསོ་བའི་བཟོ་གྲྭ་འདི་ རྒྱ་སྐྱེད་ཀྱི་གནས་རིམ་གསརཔ་ཅིག་ནང་ འགྱོ་བཅུག་ནི་ལུ་ ཕན་ཐོགས་འབྱུང་ནི་ཨིན་མས།
